Jag vet att jag inte direkt har varit aktiv under veckan som varit, har haft väldigt mycket jobb varenda dag och tränat direkt för att åka hem och äta och sova, så jag tänkte att jag gör någon slags vecko-uppdatering just för den här veckan :)

 

Började veckan med att köra Bröst på Träningslagret. Började med att köra bänkpress, så många reps jag orkade på vikterna 100kg, 110kg, 120kg och till sist en singel på 130kg. Gick sen vidare till att köra Snedbänk med hantlar, körde "mängd-reps" med 37,5 hantlar och körde 3x12. Höjde sedan lutningen aningen för att få blåsa ur bröstmusklerna ordentligt och avslutade sedan med att köra Flies med först högt start läge och sedan lågt.

 

På tisdagen körde jag Axlar och Triceps på Viking Strongman. Som vanligt när stockpress är inblandat så började jag med det. Värmde upp med en smalare stock på 55kg så att axlarna fick komma igång ordentligt och gick sedan upp till IFSA stocken och körde reps på 80kg, 90kg och ett par (misslyckade) försök på 100kg. Efter det så körde jag Militärpress (strikt) med stång lastad 80kg och körde så många reps jag orkade innan jag övergick till Pushpress och lastade 105kg. Avslutade axlarna med att köra Flies och gå över till Triceps där jag som vanligt startade med att överbelasta med Push-downs. Lastade en Cable-cross med 100kg och bara körde tills det var helt tomt i Triceps under 3 set. Jag brukar variera Skull-crushers med hantlar eller stång men idag blev det att köra med stången. Jag upplever att det är lättare att kontrollera den jämfört med hantlarna efter att man har kört riktigt tunga Push-downs. 3 set Skullcrushers med en vikt så att jag nätt och jämnt orkar 8 reps. Avslutade Triceps passet med att köra Smal Triceps Bänkpress och för att få bryta ner dem riktigt ordentligt körde jag tills jag misslyckades under 3 set.

 

Jobb från gryning till läggdags...

 

På torsdagen var jag tillbaka på Viking Strongman för att köra ett riktigt tungt och explosivt Rygg pass. Jag började med att köra Marklyft, där jag värmde upp ordentligt eftersom jag har haft ett diskbråck som jag inte gärna åker på igen. Hur som helst, jag värmde upp stegvis tills jag hade 100kg på stången. Sedan kör jag så många reps jag kan (utan att det blir fler än 10) på 120kg, 140kg, 160kg och avslutnings vis 180kg eftersom detta inte var ett max Marklyfts pass. Sen körde jag Rodd i kabelmaskin, med målet att överbelasta för att få riktigt skön träningsvärk (det funkade) och lastade därför en vikt där jag skulle orka nånstans mellan 5-8 reps, Det blev 8,7,7. Det sista jag körde var Pulldowns, även här med målet att inte orka mer än 5-8 reps per set och landade därför på en riktig "slit-vikt" och fick jobba ordentligt för att handtaget skulle få kontakt med bröstkorgen, inget set blev mer än 7 reps, men jäklar vad det känns härligt dagen efter! Körde även mindre övningar emellan allt detta, bl.a. Chins tills misslyckande för att se till att alla muskler i ryggen aktiveras ordentligt!

 

Jobb från gryning till läggdags...

 

Under helgen kommer jag att klämma in ytterligare ett Axel-pass eftersom jag försöker stärka axlarna så mycket som möjligt nu för att kunna köra Stockpress med mer axelkraft än att behöva blanda in hela kroppen, bortsett från hållningen såklart. Till nästa vecka kommer fokus att ligga till största del på Ben och Rygg.

 

Nu fick jag iallafall in en liten uppdatering så här nu när jag har slarvat med bloggen under veckan! Hoppas att det inte händer igen.

 

Ha de så bra

// Tobbe