Ytterligare 2 riktigt bra träningsdagar har passerat! Känner verkligen hur min styrka ökar helt tiden just nu och det är ju verkligen inte helt fel ;)

 

Startade veckan med ett grymt roligt träningspass, nämligen BEN!!

Jag har märkt att så länge jag kör rätt och till det yttersta så behöver man inte blanda in ett tiotal olika övningar för att få köra igenom benen ordentligt.

Jag började med min vanliga Ben start, Knäböj! Jag har som vana att värma upp leder och muskler ordentligt genom att trycka arslet så nära golvet som möjligt och köra långsamt med en olastad stång. Sen ökar jag, kör kontrollerat genom att höja 40kg per set, och jag kör tills det tar stopp i stort sett. Så fort jag kommer upp i en vikt där jag inte orkar mer än 6 reps så stannar jag och kör 3 set på den vikten.

Efter knäböj har jag börjat köra något som jag tidigare inte alls har varit förtjust i, Frontböj! Nu när jag har lärt mig mer hur jag ska få till ett bra utförande så kan jag dock inte förstå hur jag kan ha ogillat det. Det är verkligen det bästa man kan utsätta sig för på ett benpass eftersom du tvingar dig själv att få en bra hållning i dina böj ifall du inte vill få vikterna över fötterna ;). Jag måste erkänna att jag stannar på en ganska låg vikt när jag kör Frontböj och kör aldrig för att göra 1 max-repetition utan stannar där 6 reps är mitt absoluta maximum och kör 3-4 set på den vikten.

Efter detta kör jag Vadpress, jag skiftar mellan stående och sittande beroende på hur övriga muskler känner sig. Jag kör väldigt sällan sittande med vikt på knäna ifall jag redan har tokvärk i framsida lår exempelvis. Jag kör tills jag hittar den vikt där den 10e repetitionen göra att vaderna brinner och stannar där och kör 3-4 set.

 

Idag (Tisdag) så var det återigen dags att köra den roligaste träningen som finns: Axlar!

Jag startar mitt axelpass med att värma upp kroppen ordentligt, eftersom det är så mycket mer än bara axlarna som avgör. Jag ser till att bli varm i axlarna (naturligtvis), ländrygg och handleder framför allt genom att köra repetitioner med en lätt stock för Stockpress. Idag körde jag med 55kg, 65kg och 75kg på en mindre stock som är för liten för att vara IFSA (International Federation of Strength Athletes) standard. Sen gick jag på en IFSA stock på 80kg och körde reps och avslutningsvis 90kg. Jag pushar inte mig själv efter en högre vikt just nu, känns viktigare att fokusera på att ha full kontroll på repetitionerna just nu.

Efter Stockpressen fortsatte jag med strikt Militärpress, först 8 reps i 2 set med 50kg och efter det 6 reps i 2 set på 70kg. Min fokus just nu ligger i att hela tiden lyckas med mer och tyngre reps utan att använda något annat än axlarna för att få upp stången över huvudet.

Just idag blev mitt axelpass inte mycket längre än så, men allvarligt talat så upplever jag att det är just dessa övningar som resulterar i mest utveckling när det gäller axlarna. Möjligtvis att man kan blanda in Pushpress för att verkligen blåsa ur axlarna fullständigt men det kändes inte aktuellt efter så mycket Stockpress idag.

 

Så har veckan sett ut för mig än så länge, imorgon kör jag förmodligen vilodag och på Torsdag blir det att köra Rygg och Triceps och Fredagen kommer Bröst och Biceps få sig en rejäl genomkörare!!