Idag har det varit en riktigt bra dag, bortsett från att jag är onormalt trött nu på kvällen men det ska man väl inte gnälla över antar jag :)

 

Började dagen med att jobba i receptionen på Träningslagret mellan klockan 9.00 och 13.00. Så fort arbetsdagen var slut var det dags att svira om och gå ut på gymmet tillsammans med Martin för att köra ett Bröst och Biceps pass!

Började med att köra vanlig Bänkpress, väldigt få reps idag och fokus på vikt istället från min sida. Körde hela vägen upp till 130kg för en 1 Rep-Max och sedan ner till 100kg för att få till några reps också. Efter det så körde vi Lutande Bänkpress / Sned Bänkpress i Smithmaskin för reps där jag lade vikten på 80kg samt 70kg och mellan 6-10 reps. Avslutade Bröst biten med att köra Flies i "Adjustable Pulley" maskin. Körde först 3 set med tyngre vikt och fästet högt upp med press neråt och sedan 3 set med aningen lättare vikt med fästet långt ner och drag uppåt (Det ger ett garanterat pump ifall ni inte har provat den).

 

Biceps delen av passet blev aningen stressad men ack så effektiv ändå ;).

Körde stående Stångcurls, kontrollerade och strikta under 3 set med 6-10 reps och Hammercurls med Hantlar på samma sätt.

 

I vanliga fall skulle jag ha kört mer biceps, speciellt med tanke på att jag inte kör biceps pass lika ofta som övriga muskelgrupper. Men eftersom mina biceps växer och får hela tiden mer styrka börjar jag fundera på hur mycket Biceps jag egentligen får gratis genom att köra andra muskelgrupper. En sak som jag dock är helt säker på är att jag behöver verkligen köra rena biceps pass emellanåt för att se till att inte få problem med fästena, vilket jag har känt av under ett par tillfällen under sommarens träning.

 

Efter träning drog vi iväg för att köpa på oss tillräckligt med mat för att kunna förbereda veckans matlådor, Köpte som vanligt köttfärs och kyckling, men även rödspätta för att få lite mångsidighet i kosten.

Och så var det läge att fylla på skafferiet med kosttillskott så passade på att gå in på http://www.mmsports.se/ för att se till så att jag får ut det mesta av min träning. Jag fyllde på ordentligt med Body Science Gainer och Body Science Casein och även Body Science BCAA-XX för att se till att det inte tar slut vid ett olämpligt tillfälle :).

 

 

Imorgon blir det återigen att jobba i receptionen fast mellan 14.30 och 20.30, därför kommer träningen att ske innan jobbet och det är dags att köra Axlar/Triceps, alternativt Ben en dag för tidigt beroende på vad som känns lämpligast imorgon.

 

Ha de så bra

// Tobbe