Tjabba!

Tänkte att jag skulle berätta lite om hur träningen har gått sedan senaste inlägget fram till nu. Var iväg förra veckan och körde på Viking Strongman tillsammans med min bror Micke. Fick till 2 pass som stack ut ganska rejält på ett positivt sätt.

Det ena passet var ett rygg-pass med fokus på Marklyft. Kör med upplägget att köra 4-5 set och 5-6 reps med stegrande vikt från första till sista setet. Det fungerade väldigt bra och jag upplevde mig onormalt stark i marken och det är ju alltid trevligt. Kompletterade rygg-passet med diverse olika övningar, bl.a. rodd som enligt min mening är det bästa sättet (förutom marklyft) att bygga upp en stark rygg på, oavsett vilket rodd variant man kör.

 

Det andra passet var mitt ben-pass där det mesta kretsar kring knäböj. Startar alltid med att värma upp vedervärdigt noggrannt eftersom ljumske och höft har visat sig vara ett problem för mig när jag (som ett pucko) väljer att köra på en mer "slapp" approach till uppvärmningen. Därefter kör jag ett par set knäböj med mindre vikter innan jag börjar köra på min träningsvikt. Kör precis som i marken ett upplägg bestående av 4-5 set och 5-6 reps där jag höjer vikten för varje set och vitsen är att det sista setet ska vara på en vikt som precis går att utföra men som kraftigt får dig att ifrågasätta dina beslut här i livet ;). Fungerade utmärkt att köra alla set och lyckades höja mitt reps-max under det sista setet. Kompletterar mitt ben-pass med att köra bl.a. frontböj, legcurls, vadpress m.m.

 

 

I övrigt håller jag på och sliter med mina armar. Har återigen lyckats skada mina bicepsfästen på båda armarna, dem är dock inte av utan snarare uttöjda eller försvagade så det påverkar min träning ganska rejält just för stunden. Det positiva är att om jag bara tränar smart så kommer jag säkert att vara läkt inom ett par veckor. Just nu så påverkar det mig till den nivån att jag måste använda elbow-sleeves för att kunna hålla i stången när jag kör knäböj så det säger väl en del, press-pass och liknande är just nu inte att tänka på.

 

Jag och de övriga atleterna på Viking Strongman har bestämt oss för att kolla hur vår maxnivå inför nästa år ser ut i dagsläget. Vi kommer därför att köra ett par pass under några veckor i samband med årsskiftet att satsa på 1-rep max i alla Strongman grenar och även i ett par andra övningar för att få resultat svart på vitt vad träningen har gett oss under året. Vissa saker har jag redan fått svar på under årets tävlingar men det är inte alls omöjligt att man fixar lite mer under dem här veckorna. Men som sagt, det är en tid kvar fram tills dess så just nu fortsätter jag med mitt vanliga träningsupplägg.

 

Jag återkommer med nyheter här under veckan, har precis snyggat till bloggen med både header och en annan design så jag hoppar att ni gillar den :)